Według danych z roku 2017 na japońskiej wyspie Okinawa na 100 tys. mieszkańców przypadało 68 stulatków. W Polsce 11. Co jeść i jak żyć, by poprawić te statystyki? Oto kilka rad.

1) Jedz 10 warzyw i owoców dziennie: 9–17 małych porcji.

2) Jedz 7–13 małych porcji dań wielozbożowych (najróżniejsze rodzaje kasz).

3) Jedz 2–4 porcje potraw z wysoką zawartością wapnia (zielone warzywa liściaste, soja, wodorosty, minimalnie nabiał).

Informacja

Z ostatniej chwili! To przedostatnia z Twoich pięciu treści dostępnych bezpłatnie w tym miesiącu. Słuchaj i czytaj bez ograniczeń – zapraszamy do prenumeraty cyfrowej!

Subskrybuj

4) Szukaj jedzenia z dużą zawartością flawonoidów (2–4 porcje dziennie) – można je znaleźć w produktach sojowych, fasoli, czarnej i zielonej herbacie czy jabłkach.

5) Dwa razy dziennie jedz produkty bogate w kwasy omega-3 (łosoś, tuńczyk albo makrele).

6) Pij dużo wody i herbaty – jeden z wierszy chińskich mówi: „Po szós­tej szklance herbaty słyszę dzwony nieśmiertelności”.

7) Twoja dieta powinna zawierać tylko 20% mięsa (albo wcale), duszone jest zdrowsze niż smażone.

8) Nie pij alkoholu.

9) Rozważ suplementację witamin C, E oraz kwasu foliowego, jeśli twoja dieta jest uboga w te mikroelementy.

Więcej o diecie z Okinawy przeczytasz tutaj.