Ciało prosi o przerwę, a głowa marzy o chwili spokoju – asany pozwalają pogodzić jedno z drugim. Kilka ruchów, odrobina miejsca i już robi się lżej, przyjemniej, jakoś bardziej na swoim miejscu. Przedstawiamy ilustrowany przewodnik po uniwersalnych jogicznych zgięciach i wygięciach. 

Hastapadasana – skłon

Poprawia krążenie krwi w całym ciele.
Rozciąga mięśnie pleców i nóg.
Uspokaja umysł i łagodzi stres.
Poprawia elastyczność kręgosłupa.

Ardha Chakrasana – pół koła

Rozciąga klatkę piersiową – poprawia głębokość oddechu i rozpuszcza emocje.
Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
Koryguje postawę ciała.
Stymuluje narządy jamy brzusznej.

Trikonasana – pozycja trójkąta

Poprawia równowagę fizyczną oraz psychiczną.
Rozciąga i wzmacnia nogi, biodra, klatkę piersiową, ramiona.
Stymuluje układ trawienny.
Łagodzi niepokój.

Katichakrasana – skręt tułowia

Stymuluje narządy wewnętrzne, wspomagając detoksykację.
Przeciwdziała zaparciom.
Poprawia mobilność w odcinku lędźwiowym.

Vrikshasana – pozycja drzewa

Wspomaga koncentrację i stabilność umysłu.
Wzmacnia mięśnie nóg i poprawia równowagę.
Uczy skupienia oraz cierpliwości.
Rozciąga biodra i uda.

Paschimottanasana – skłon na siedząco

Uspokaja umysł, zmniejsza napięcie w ciele.
Rozciąga mięśnie pleców, ramion i nóg.
Stymuluje układ trawienny oraz nerki.

Purvottanasana – odwrócona deska

Wzmacnia ramiona, nadgarstki i kręgosłup.
Rozciąga klatkę piersiową, ramiona i stopy.
Poprawia oddech. Stymuluje narządy jamy brzusznej.

Ardha Matsyendrasana – pozycja półwładcy ryb

Zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Otwiera klatkę piersiową i poprawia oddychanie.
Usprawnia trawienie i detoksykację organizmu.

Shalabasana – świerszcz

Zwiększa elastyczność i siłę pleców.
Wzmacnia nerwy i mięśnie w okolicy szyi oraz ramion.
Pobudza organy jamy brzusznej, poprawiając trawienie.

Sarvangasana – świeca

Poprawia funkcjonowanie tarczycy i równowagę hormonalną całego ciała.
Usprawnia pracę serca i mózgu.
Relaksuje umysł.
Wzmacnia ramiona i uelastycznia plecy.

Bhujangasana – kobra

Rozciąga mięśnie klatki piersiowej i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Zmniejsza stres i zmęczenie.
Rozciąga brzuch i stymuluje układ trawienny.

Dhanurasana – łuk

Poprawia elastyczność całego ciała.
Rozciąga klatkę piersiową, brzuch i uda.
Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków.
Stylumuje układ rozrodczy.
Rozluźnia napięcia menstruacyjne i zaparcia.
Łagodzi stres i zmęczenie.

Adhomukhaswanasana – pies z głową w dół

Dodaje energii, odświeża umysł.
Rozluźnia i rozciąga kręgosłup.
Wzmacnia całe ciało. Poprawia krążenie krwi.
Uspokaja, łagodzi migreny i zapobiega bezsenności.

Rajvishramasana – królewski relaks

Wzmacnia równowagę ciała i umysłu.
Zmniejsza napięcie mięśniowe.
Otwiera biodra i dodaje ruchom gracji.

Pawanmuktasana – uwolnienie wiatru

Stymuluje pracę jelit, łagodzi wzdęcia, poprawia trawienie.
Rozluźnia dolny odcinek pleców.
Wspiera detoksykację organizmu.