Usiądź w słońcu albo w cieniu, popatrz w niebo albo zamknij oczy. Albo idź popracować w ogródku. Niech kiełkuje kontemplacja.

Znajdowanie swojego oddechu

Na początku po prostu zobacz, jak oddycha twoje ciało. Czy oddech jest głęboki, czy płytki? Szybki czy wolny? Gdzie w ciele najbardziej odczuwasz swoje oddychanie? Czy wokół nosa, ust, a może w rejonie klatki piersiowej, brzucha? Zobacz, co blokuje twój oddech: może na przykład zbyt ciasne ubrania, a może nieświadomie go wstrzymujesz? Może jakaś myśl go wstrzymuje?

Jeżeli trzeba, poluzuj