Medytacje jesienne
i
rysunek z archiwum, nr 2282/1989 r.
Duch + Ciało, Złap oddech

Medytacje jesienne

Julia E. Wahl
Czyta się 3 minuty

Pozwól sobie na chwilę refleksji i kontemplacji, bez forsowania czegokolwiek. Po prostu zauważ, co się pojawia i na co te rozważania cię otwierają, co ci pokazują.

Krótka refleksja nad ruchem

W trakcie codziennego przemieszczania się – do pracy, po pracy, do sklepu, po biurze itd. – zauważ, w jakim tempie się poruszasz. Jak to tempo na ciebie wpływa? Na ciało, emocje, nastawienie, postrzeganie tego, co wokół, odnoszenie się do innych? Zobacz, jakie ruchy

Informacja

Twoja pula treści dostępnych bezpłatnie w tym miesiącu już się skończyła. Nie martw się! Słuchaj i czytaj bez ograniczeń – zapraszamy do prenumeraty cyfrowej, dzięki której będziesz mieć dostęp do wszystkich treści na przekroj.org. Jeśli masz już aktywną prenumeratę cyfrową, zaloguj się, by kontynuować.

Subskrybuj

Czytaj również:

Medytacja z wodą
i
zdjęcie: Matteo Bernardis/Unsplash
Duch + Ciało, Złap oddech

Medytacja z wodą

Julia E. Wahl

Wybierz miejsce, które zapewni ci bezpieczny i miły kontakt z wodą. Może to być zarówno wypełniona nią wanna, ciepły strumień prysznica, jak i jezioro, morze czy basen, w których zanurzysz się nieco powyżej klatki piersiowej. Ewentualnie wyobraź sobie, że znajdujesz się w takim miejscu. Możesz usiąść lub stać tak, żebyś czuł się komfortowo i zachował przytomność. Woda nie powinna dochodzić do twoich ust, a jedynie przyjemnie cię otulać, wywołując uczucie wsparcia i ciepła.

Upewnij się, że jest ci wygodnie i wystarczająco ciepło. Rozluźnij mięśnie twarzy, przyjmując przyjazną minę. Na początek weź głęboki, relaksujący wdech, czując, jak oddech dochodzi aż do przepony (podbrzusza, miejsca za żebrami). Na wydechu oddychaj do góry, aż do nosa. Zarówno wdech, jak i wydech powinny trwać od 3 do 5 sekund (np. wdech – 3 s, wydech – 3 s) – trzeba zadbać, aby były równe. Przez kilka chwil delikatnie posprawdzaj, jaki rytm oddechu zapewnia ci poczucie fizycznego zwolnienia, bezpieczeństwa i choćby umiarkowanego uspokojenia i ugruntowania. Jednocześnie skieruj uwagę na odczucia, na to, jak woda cię dotyka, jak porusza się wraz z twoim oddechem, czując jej ciepłe wsparcie.

Czytaj dalej