Ciało prosi o przerwę, a głowa marzy o chwili spokoju – asany pozwalają pogodzić jedno z drugim. Kilka ruchów, odrobina miejsca i już robi się lżej, przyjemniej, jakoś bardziej na swoim miejscu. Przedstawiamy ilustrowany przewodnik po uniwersalnych jogicznych zgięciach i wygięciach.
Hastapadasana – skłon
Poprawia krążenie krwi w całym ciele.
Rozciąga mięśnie pleców i nóg.
Uspokaja umysł i łagodzi stres.
Poprawia elastyczność kręgosłupa.
Ardha Chakrasana – pół koła
Rozciąga klatkę piersiową – poprawia głębokość oddechu i rozpuszcza emocje.
Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
Koryguje postawę ciała.
Stymuluje narządy jamy brzusznej.
Trikonasana – pozycja trójkąta
Poprawia równowagę fizyczną oraz psychiczną.
Rozciąga i wzmacnia nogi, biodra, klatkę piersiową, ramiona.
Stymuluje układ trawienny.
Łagodzi niepokój.
Katichakrasana – skręt tułowia
Stymuluje narządy wewnętrzne, wspomagając detoksykację.
Przeciwdziała zaparciom.
Poprawia mobilność w odcinku lędźwiowym.
Vrikshasana – pozycja drzewa
Wspomaga koncentrację i stabilność umysłu.
Wzmacnia mięśnie nóg i poprawia równowagę.
Uczy skupienia oraz cierpliwości.
Rozciąga biodra i uda.
Paschimottanasana – skłon na siedząco
Uspokaja umysł, zmniejsza napięcie w ciele.
Rozciąga mięśnie pleców, ramion i nóg.
Stymuluje układ trawienny oraz nerki.
Purvottanasana – odwrócona deska
Wzmacnia ramiona, nadgarstki i kręgosłup.
Rozciąga klatkę piersiową, ramiona i stopy.
Poprawia oddech. Stymuluje narządy jamy brzusznej.
Ardha Matsyendrasana – pozycja półwładcy ryb
Zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Otwiera klatkę piersiową i poprawia oddychanie.
Usprawnia trawienie i detoksykację organizmu.
Shalabasana – świerszcz
Zwiększa elastyczność i siłę pleców.
Wzmacnia nerwy i mięśnie w okolicy szyi oraz ramion.
Pobudza organy jamy brzusznej, poprawiając trawienie.
Sarvangasana – świeca
Poprawia funkcjonowanie tarczycy i równowagę hormonalną całego ciała.
Usprawnia pracę serca i mózgu.
Relaksuje umysł.
Wzmacnia ramiona i uelastycznia plecy.
Bhujangasana – kobra
Rozciąga mięśnie klatki piersiowej i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Zmniejsza stres i zmęczenie.
Rozciąga brzuch i stymuluje układ trawienny.
Dhanurasana – łuk
Poprawia elastyczność całego ciała.
Rozciąga klatkę piersiową, brzuch i uda.
Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków.
Stylumuje układ rozrodczy.
Rozluźnia napięcia menstruacyjne i zaparcia.
Łagodzi stres i zmęczenie.
Adhomukhaswanasana – pies z głową w dół
Dodaje energii, odświeża umysł.
Rozluźnia i rozciąga kręgosłup.
Wzmacnia całe ciało. Poprawia krążenie krwi.
Uspokaja, łagodzi migreny i zapobiega bezsenności.
Rajvishramasana – królewski relaks
Wzmacnia równowagę ciała i umysłu.
Zmniejsza napięcie mięśniowe.
Otwiera biodra i dodaje ruchom gracji.
Pawanmuktasana – uwolnienie wiatru
Stymuluje pracę jelit, łagodzi wzdęcia, poprawia trawienie.
Rozluźnia dolny odcinek pleców.
Wspiera detoksykację organizmu.
Czytaj również:
